7 советов тем, кто решил худеть «с нового года»

Многих людей, собирающихся сесть на диету, пугает будущее возможное чувство голода. Часто  именно оно заставляет откладывать принятие решения о том, что бы  избавиться от лишних килограммов, на очередной понедельник или даже на новый год!

На самом деле, «хронический» голод является не полезным, а вредным для похудения, потому что он делает нас раздражительными, уязвимыми, немотивированными  и склонными легко отказаться от этой задачи (и еще по многим другим нутрициональным причинам!)
Лучший подарок, который вы себе можете сделать, чтобы начать похудение «с той ноги»- забыть о возможном чувстве голода. Добавлю, что начало года — это идеальное время, чтобы изменить питание и привести тело в желаемую форму и что бы начать, наконец, есть осознанно. Для вас — 7 добрых советов, чтобы забыть о голоде.

1. Ешьте чаще. Пять или шесть небольших приемов пищи в день лучше, чем два или три больших. Так проще контролировать чувство голода и поддерживать хорошую скорость метаболизма.

2. Стать «орехоедом», т.е. всегда держать под рукой несколько орехов. Два или три ореховых ядра, добавленные к фрукту или к йогурту, обеспечивают идеальную закуску, чтобы дождаться обеда.

3. Нет соблазнам! Это звучит резко, но эффективно: если в доме нет печенья, сладостей и всякой прочей ерунды, не идем их искать! Чтобы избежать эффекта «пустого холодильника», который так портит нам настроение, у вас всегда должен быть в нем небольшой запас овощей и не очень сладких фруктов, почищенных и порезанных на кусочки, что бы всегда можно было «что-то пожевать» при необходимости.

4. Разумное расходование средств. Не можете сопротивляться прилавкам, наполненным всякими «вкусностями»? Попробуйте эти два умных правила: делaйте покупки раз в неделю, лучше всего идти за ними сразу после обеда. Соблазн будет меньше, а кошелек при выходе из магазина — тяжелее. :)

5. Не забывайте про белок. Диета, богатая белком, помогает продлить чувство сытости. Источниками белка являются птица, рыба, говядинa, свинина, яйца, а так же бобовые и орехи.

6. Да здравствует глюкоманнан! Это натуральная диетическая клетчатка. Глюкоманнан обладает исключительной способностью поглощать воду. Если вы высыпите содержимое одной капсулы в стакан с водой, она превратится в гель. Именно эти уникальные свойства глюкоманнана способствуют похудению, посколько он притупляет чувство голода. Многочисленные научные исследования показывают его эффективность.

7. Держим глюкозу под контролем. Чрезмерное и необоснованное чувство голода может быть вызвано неспособностью клеточного ответа на уровень инсулина, содержащегося в крови. Это может быть признаком резистентности к инсулину. Периодический медицинский контроль уровня глюкозы в крови очень важен, что бы предотвратить или вовремя выявить диабет 2 типа.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

CAPTCHA image

Подпишись, чтобы быть в курсе