Нервное переедание

Все мы знаем, что существует тесная связь между едой и настроением. Часто наша пища служит нам лишь убежищем, способом найти поддержку и комфорт в ситуациях стресса, тревоги, гнева, печали, скуки, усталости или эмоциональной хрупкости.

К сожалению, так называемые «комфортные» продукты часто являются наименее здоровыми, как правило, с высоким содержанием сахара и/или жира (чипсы, печенье, шоколад и т.д.) и, в большинстве случаев, неосознанное их употребление может привести к появлению избыточного веса или вовсе, к проблеме ожирения.

Какими бы ни были отрицательные эмоции, что вызывают приступы голода, конечный результат всегда один и тот же. После того, как прошел утешительный эффект пищи, отрицательные эмоции возвращаются, а часто они еще и усугубляются чувством вины оттого, что вы были не в состоянии контролировать «голодную атаку» и поддались импульсу. И этот порочный круг между эмоциями, едой, чувством вины и снова едой, неизбежно приводит к отрицательным последствиям не только на наше физическое здоровье, но и на здоровье психическое и эмоциональное.

К счастью, нервные приступы голода можно контролировать, а часто и окончательно победить. Но каким образом, спросите вы? Скажу сразу, что путь не легкий. Для начала, нужно пробудить в себе осознание реальности проблемы, затем, укрепить свою волю и желание ее разрешить, и что бы всякий раз, когда мы уступаем искушению, мы могли начать все сначала, не чувствуя себя неудачником, т.е. без чувства вины.

Вот три основные шага, которые нужно сделать, чтобы, наконец, победить наш эмоциональный голод.

1) Во-первых, необходимо выявить для себя альтернативные методы, которые можно использовать, чтобы контролировать свои эмоции. Например, если голодная атака вызвана стрессом или тревогой, то могут быть полезны некоторые антистрессовые практики, как йога, медитация, различные техники для расслабления тела. Иногда даже простая прогулка  может быть очень полезна. Если ваш приступ голода вызван скукой, стоит попробовать немного отвлечься, прогуляться, послушать музыку, почитать книгу, посмотреть фильм или же просто позвонить другу. В случае  хронической усталости, когда вас начинает одолевать приступ голода, безусловно, более полезным (и здоровым) будет просто немного отдохнуть, а не пытаться сразу восполнить энергию высококалорийными продуктами.

2) Во-вторых, вfame nervosa1Bажно осознавать, ЧТО вы едите, КОГДА вы едите, КАК едите и ПОЧЕМУ.
Для этого может быть очень полезным веденеие «дневника питания». Он может послужить вам отличным инструментом для распознания и осознания ваших эмоциональных проблем. Здесь может быть очень полезна консультация специалиста по питанию, что бы проанализировать вместе с вами ваш привычный рацион и помочь вам осознать его слабые стороны.

3) Третий и последний шаг: нужно разорвать порочный круг между нездоровой пищей и чувством вины. Это не легкий шаг, но его можно сделать. Для достижения этой цели необходимо научиться распознавать разницу между «реальным голодом» и «эмоциональным голодом». Например, если чувство голода возникает через несколько часов после еды, то очень вероятно, что это не настоящий голод, а скорее всего, эмоциональный. В этом случае достаточно противостоять ему несколько минут, и чувство голода исчезнет само по себе.
Однако, не следует недооценивать и такой важный аспект: полностью лишать себя любимой пищи иногда может быть контрпродуктивно, так как известно, что еще один запрет только увеличивает желание. Таким образом, нужно научиться баловать себя иногда любимой пищей, но не злоупотребляя ею. Ведь черезмерная строгость по отношению к себе это, конечно, не самое лучшее оружие, чтобы победить свои собственные эмоциональные слабости.

И напоследок, один практический совет: прикрепите на холодильник лист с вопросом: «Почему я хочу есть?» и отвечайте на него  каждый раз, когда «поймаете» себя на неосознанном открытии холодильника.. Помогает, проверено на себе. :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

CAPTCHA image

Подпишись, чтобы быть в курсе